Hoppa till innehåll
Home » Blogg » Övningar för dig som är lastbilschaufför, för att motverka stelhet under långa arbetspass

Övningar för dig som är lastbilschaufför, för att motverka stelhet under långa arbetspass

  • av
lastbilschaufför

Att vara en lastbilschaufför innebär långa timmar bakom ratten, vilket kan leda till stelhet och obehag i kroppen. Att prioritera hälsan och välbefinnandet är avgörande för att säkerställa säker körning och allmän välmående. Genom att inkludera enkla men effektiva övningar i din dagliga rutin kan du som är yrkesförare minska risken för stelhet och förbättra flexibiliteten.

6 övningar som passar dig som är lastbilschaufför

  1. Nacksträckningar och rotationer: Sitt upprätt i din lastbil och låt huvudet falla framåt mot bröstet. Luta huvudet åt höger, känna en stretch i vänster sida av nacken och håll i några sekunder. Byt sida och upprepa åt vänster. Utför sedan långsamma rotationer med huvudet åt höger och sedan åt vänster för att lösa upp spänningar i nacken.
  2. Axelrullningar: Sitt upprätt och dra axlarna upp mot öronen. Rulla sedan axlarna bakåt i en cirkulär rörelse, och släpp ner dem tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen flera gånger i en jämn och kontrollerad rytm för att lossa spänningar i axlarna och övre rygg.
  3. Sidosvep: Sitt på kanten av förarsätet och sträck ut en arm åt sidan. Böj försiktigt överkroppen åt motsatt sida, medan du håller armen sträckt. Känn en stretch längs sidan av kroppen och håll positionen i några sekunder. Byt sida och upprepa övningen för att sträcka ut båda sidorna av kroppen.
  4. Bensträckningar: När du har möjlighet, stanna på ett säkert ställe och gå ur lastbilen. Stå med fötterna i höftbredd och utför några enkla bensträckningar. Exempelvis, böj dig framåt och sträck mot tårna för att sträcka ut baksidan av benen och låren.
  5. Styrke- och balansövningar: Använd pauser eller längre stopp för att utföra enkla styrke- och balansövningar. Exempelvis, gör knäböj mot en vägg för att stärka benmusklerna och förbättra balansen.
  6. Djupandning och avslappning: Ta regelbundna pauser för att utföra djupandningsövningar. Sitt bekvämt och andas långsamt och djupt in genom näsan och sedan ut genom munnen. Fokusera på att slappna av i kroppen och minska spänningar med varje andetag.

Gör övningarna till en daglig rutin

Att integrera dessa övningar i din dagliga rutin som lastbilschaufför kan hjälpa till att minska risken för stelhet och obehag under långa arbetspass. Kom ihåg att det är viktigt att också ta regelbundna pauser för att sträcka på benen, gå runt och sträcka ut kroppen fullständigt. Prioritera din hälsa och välbefinnande för en säker och bekväm körning på vägarna. Ibland hjälper inte övningar, du kan kika på smärtstillande.se för att ta reda på mer om olika läkemedel mot smärta. Om du har mycket ont, eller smärta som inte går över är det en god idé att kontakta din vårdcentral, läkare eller be om råd via 1177.